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名人們睡覺前都會這樣做

美國很多當代知名人士都很重視自我健康管理,尤其養成了一些睡前好習慣。美國《預防》雜誌網站近日選取了一些知名人士的例子,我們不妨學習一下。

學學名人們的睡前管理

1。美國政界名流、《赫芬頓郵報》創始人阿麗安娜·赫芬頓:穿睡衣來減壓。我長時間以來都穿運動服睡覺。運動裝能催促我鍛煉,但穿著它睡覺,它會向大腦發出令人困惑的信息:到底是該鍛煉了,還是要靜下來睡覺?於是,我改穿睡衣,讓大腦得到「該休息了」的信號。

2。著名營養學家和烹飪專家克麗·格拉斯曼:提前擺好早餐餐桌。每晚入睡前,我都要擺好第二天吃早餐的餐桌。它能為一整天的健康生活定下基調,也能讓我與家人共享美好時光。前一天晚上備好,能讓我安然入睡,不至於擔心第二天早上會慌亂。

3。某房地產公司創建者塔米·霍爾頓·帕迪:讀名人名言。我習慣睡前瀏覽《名人名言錄》,隨機翻到某頁,對它要表達的信息進行思考。我也會和孩子一起看,這是一種發人深省的思考方法,能讓我鎮靜思緒。

4。紐約某健身房創始人阿曼達·弗里曼:用泡沫滾軸來減輕傷痛。睡覺前半小時我會花10分鐘用泡沫滾軸來按摩。它能減輕鍛煉或久坐造成的肌肉疲勞和酸痛,讓我第二天醒來時,身體不再那麼僵硬。

5。精神病學家和作家卡羅爾·利伯曼。睡前半小時,我會吃一小份含有蛋白質和碳水化合物的加餐,如乳酪和全麥餅乾(或酸奶和麥片)。乳製品含有的色氨酸與碳水化合物結合後,能轉化為促進睡眠的血清素和褪黑素。

6。美國著名整形外科醫生和脫口秀節目主持人安德魯·奧登:做計劃。我習慣用各色編碼的舊式枱曆,裡面貼滿了各式各樣的提醒便箋。每晚我都用它來安排好第二天的工作,這樣能讓我在入睡前獲得安全感。

7。某酒店總經理大衛·吉文斯:聽懷舊老歌。我會在睡前聽一些懷舊老歌,讓我與朋友、家人和美好回憶重新建立起連接。它能起到撫慰作用,放鬆身心。

8。費城著名按摩師魯比娜·塔希爾:自己動手做按摩。白天站著給病人服務,雙腳很疼,回到家後,我會用椰子油按摩雙腳,它能改善血液循環和減輕炎症。堅持一年後,腳疼的問題不復存在,睡眠質量也提高了。
責任編輯: 李冬琪   來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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